چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین

1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ

2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج

4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما عدد سفیده ی تخم مرغ

6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ

7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما

با هیدروتراپی آشنا شوید

خوب و زشت کلسیم، چرا مصرف مکمل کلسیم می‌تونه خطرناک باشه

شکلات تلخ باعث پایین امدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود