محل تبلیغات شما

FIZIOLOGY&ANATOMY





آب درمانی یا #هیدروتراپی یکی از روش های رایج برای درمان بیماری های مفصلی است که روز به روز به طرفداران آن در سراسر دنیا افزوده می شود.

ورزشکاران، افراد مسن یا کسانی که دچار دردهای #مفصلی یا آسیب دیدگی های استخوانی هستند و با بیماری هایی نظیر پا درد یا #کمر_درد دست پنجه نرم می کنند نیز طبق توصیه #پزشکان یا نیاز شخصی از این روش بسیار موثر استفاده می کنند.

در کشورهای پیشرفته و در علم طب ورزشی نیز امروزه ورزش‌های مناسبی برای بیماران مفصلی در داخل استخرهای مخصوص #توانبخشی انجام می‌گیرد که منظور همان تمرینات آب درمانی است.

با ورزش در #آب به دلیل بی وزن بودن بدن در آب، وارد شدن آسیب بسیار کم اتفاق می افتد و شاید هم هرگز چنین پیش نیاید. مخصوصا برای اشخاصی که دچار پوکی #استخوان هستند، آب درمانی یا ورزش در آب یکی از بهترین گزینه های درمانی است.



کلسیم جزو مینرال‌های (مواد معدنی) است که نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و حتی زنده بودن ما دارد:

✍ ۱- کمک به ایجاد انقباص در روده‌ها، معده، قلب و عضلات اسکلتی.

✍ ۲- کلسیم بدلیل داشتن خواص قلیائی؛ کمک میکند تا خون‌ِ داخل رگ‌ها از ph مناسبی برخوردار بوده و مانع از اسیدی شدن خون می‌شود.

که خودِ این موضوع باعث ایجاد شرایط فیزیولوژیکیِ مناسب برای فعالیت آنزیم‌ها می‌شود.

✔✍ ۳- کلسیم یکی از اصلی‌ترین عناصر در حفظ استحکام استخوان‌ها هست.

✍اما بخوانید از عوارض مصرف بیش از حدش

مصرف بیش از حد کلسیم (چه از طریق مواد غذائی و چه بصورت مکملش) باعث بروز صدماتِ جدی به بدن می‌شود که مهمترین‌شان عبارتند از :



✍چندین مطالعه بلند مدت نشان می‌ دهند که باعث بهبود خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. در یک مطالعه انجام شده برروی ۴۷۰ مرد پا به سن گذاشته مشخص گردید که کاکائو باعث کاهش خطر مرگ بر اثر ابتلا به بیماری های قلبی تا ۵۰% در طی ۱۵ سال کاهش پیدا کرده بود.

✍یک مطالعه دیگر نشان داد که خوردن دوباره یا بیشتر شکلات تلخ در هفته باعث پایین آمدن خطر رسوب در سرخرگ ها تا ۳۲ درصد می‌ شود. اما در صورتی که شکلات به طور مرتب استفاده نشود اثری نخواهد داشت.

✍همچنین یک مطالعه دیگر نشان می‌ دهد که مصرف شکلات تلخ ۵ بار بیشتر در هفته باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی تا ۵۷% می‌ شود.


برای عضله سازی پروتئین را چه وقت مصرف کنید؟

✍✍افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.

✍✍تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود.

✍✍یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد است.

✍✍تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.

✍✍"پنجره فرصت" حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین است. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.

✍✍وعده غذایی بعد تمرین در صورتی که حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین می‌شود.


✍✍✍کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده آمریکا برای مدت بیش از 10 سال تحقیقی را اجرا میکند که همه ساله در آن گرایش مربیان به سیستم های تمرینی در بین بیش از 30 شیوه تمرینی سنجیده میشود. مربیان و متخصصانی در این تحقیق شرکت نموده اند که در حوزه تناسب اندام و سلامت فعالیت میکنند. در نتایج سال 20 سیستم تمرینی HIIT به عنوان پرطرفدار ترین شیوه تمرینی در بین مربیان گزارش گردید و در سال 2019 نیز گزارش این موسسه نشان میدهد شیوه تمرینی HIIT در جایگاه دوم قرار گرفته است. در سالیان اخیر همیشه این سیستم تمرینی در بین برترین ترندهای تمرینی در بین مربیان بوده است. نتایج این تحقیق نشان دهنده این است که مربیان به دلائل مختلفی علاقمند به این سیستم تمرینی میباشند و هر روز طرفداران این سیستم تمرینی افزوده میشوند. به راستی چرا HIIT به عنوان یکی از محبوب ترینها شمرده میشود؟ در ادامه نکات مهمی از این شیوه تمرینی آورده شده است که هر مربی باید در قرن بیست و یکم آن را بداند:

✍✍✍تمرین HIIT چیست؟

یک شیوه تمرینی فشرده با شدت بالا که با حداقل زمان تمرینی (گاهی تا 4 دقیقه) نتایجی مشابه یک تمرین 2 ساعته را به بار می آورد.

✍✍✍اثرات مثبت HIIT چیست؟

افزایش مصرف انرژی بعد از اتمام تمرین

افزایش چربی سوزی بعد از تمرین

افزایش ترشح تستسترون بعد از تمرین

افزایش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین

افزایش سرعت

افزایش چابکی

افزایش توان

✍✍✍هشدارهایی در رابطه با HIIT:

افرادی با دردهای مفصلی مزمن نباید آن را اجرا نمایند.

افزاد با بیماری فشار خون بالا و یا بیماران قلبی قبل از شروع باید با پزشک خود م نمایند.

احتمال آسیب های بدنی را افزایش میدهد.

فشار زیادی بر بدن وارد میکند.

✍✍✍نکته مهم: اگر تمرینات HIIT به درستی اجرا نشوند نه تنها مفید نخواهند بود بلکه موجب مشکلات سلامتی نیز خواهند شد.

✍✍✍HIIT چگونه اجرا مشود

این سیستم از طریق روشهای کاملا علمی و استاندارد با مدلهای مختلف اجرا میشود که زمانهای استراحت و تمرین در آن باید با دقت کنترل شوند. از ویژه گی های مهم این شیوه تمرینی شدت بالا در زمان تمرین و حداقل استراحت بعد از هر تکرار خواهد بود. این شیوه تمرینی بر اساس زمان تنظیم میشود و فرد باید تمرین را در بازه زمانی مشخص با شدت اجرا نماید و بر روی استراحتهای خود نیز کنترل داشته باشند.



✍✍گرسنگی:

غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

✍✍چربی ممنوع:

ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می توان به امگا ۳ و چربی های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی های ناسالم و ترانس خودداری کنید.

✍✍کم چرب خوب است:

شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی چربی می شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آنرا چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.

✍✍فقط سالاد:

در حالی که مصرف سالاد در واقع سبزیجات سالم را برای بدن تامین می کند، اما باید مراقب سس های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید نه سس. دقت کنید سالاد هر چند کم کالری خاصیت سیر کنندگی داشته باشد اما نمی تواند تمام نیازهای بدن شما را تأمین کند.

✍✍میوه، میوه و بازهم میوه:

میوه ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است بنابراین در مصرف میوه ها زیاده روی نکنید، مصرف میوه به جای وعده غذایی باعث افزایش قند خون می شود و درست نیست.




قدرت کش‌های مقاومتی را نادیده نگیرید! با این تکه لاستیک کوچک، می‌توانید مقدار بسیار زیادی از سوخت و ساز، تحریک رشد، قدرت و تأثیرات کمتری روی مفاصلتان بسازید و عضلاتی را که با هالتر یا دمبل قادر به هدف‌گیری نیستید تمرین دهید.

✍کش‌های مقاومتی برای جابه جایی بسیار آسان هستند، پس شما هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن ندارید.

✍همچنین کش‌ها عالی هستند، زیرا آنها به شما اجازه می‌دهند تا تمام دامنه حرکت را احساس کنید.

✍همچنین شما می‌توانید فشار ثابتی را بر روی عضلات خود در حین فاز تمرکز و خارج از تمرکز هر تمرین حفظ کنید.


بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.

-زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات،

دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.

-مواد غذایی غنی از منیزیم


شامل سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل و دانه‌ها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوه‌ای، برگ زردآلو، ماهی، ماست طبیعی و شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر هستند


✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.

✅ ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است).

✅ پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید.

✅ برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.


1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ

2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج

4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما عدد سفیده ی تخم مرغ

6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ

7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما



تیروئید غده کوچکی است که در نزدیک قسمت ابتدای گردن قرار دارد. وظیفه اصلی آن، تولید هورمون های کنترل کننده بسیاری از عملکردهای بدن از جمله میزان سرعت کالری سوزی و میزان سرعت تپش قلب است.

درصورتیکه تیروئید بیش از اندازه هورمون تولید کند، سرعت متابولیسم بدن تشدید می شود. این مشکل که به پرکاری تیروئید معروف است موجب بروز علائمی نظیر اضطراب و بیقراری، کاهش وزن و تپش شدید قلب می شود. حتی ممکن است ضعف ماهیچه ها یا لرزش دست و انگشتان هم اتفاق بیفتد.

کم کاری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نکند. ممکن است فرد در این حالت احساس خستگی یا کسلی و حتی احساس افسردگی داشته باشد. حتی ممکن است فرد افزایش وزن، ضعف عضلات و احتمالا یبوست را نیز تجربه کند.


در بدن انسان سه نوع عضله وجود دارد (عضلات مخطط یا اسکلتی ـ عضلات صاف و عضله قلب) که ما در این بخش فقط انواع انقباض عضله عضلات مخطط را بررسی می کنیم. عضلات مخطط حاوی ۷۰ درصد آب،۲۰درصد پروتئین و ۱۰ درصد کربوهیدرات‌ها و چربی و نمک‌های معدنی و املاح است که البته ترکیبات عضله در اعضای مختلف بدن تغییرات وسیعی دارند.

انقباض عضله چیست؟

عضلات با جمع شدن می‌توانند حرکت را در مفاصل بوجود آورند و جمع شدن عضلات را انقباض عضلانی می گویند. سرعت انقباض عضله با مقدار وزنه ای که در مقابل آن قرار می گیرد رابطه عکس دارد. اگر هیچ نیرویی در برابر عضله قرار نگیرد عضله سریعاً منقبض می شود ولی اگر به تدریج نیروی مخالف افزایش می یابد از سرعت انقباض کاسته می شود. تا اینکه اگر میزان نیروی مخالف برابر با نیروی عضله شود سرعت کوتاه شدن یا انقباض به صفر خواهد رسید.

به طور کلی انواع انقباض عضله را می توان به سه دسته تقسیم نمود:

ایزومتریک

ایزوکینتیک

ایزوتونیک : درونگرا و برونگرا

در برخی منابع از انواع انقباض عضله به این سه نوع اشاره شده است:: درونگرا، ایستا و برونگرا

در بسیاری از فعالیت ها (مانند دویدن و پریدن )، برای اجرای حرکتی روان و هماهنگ، ممکن است هر سه نوع انقباض انجام شود. برای روشن تر شدن موضوع هر سه نوع انقباض را به طور جداگانه بررسی می کنیم.


انقباض ایزومتریک یا ایستا

عضلات می توانند بدون حرکت کردن، عمل کنند. در این حالت ، عضله بدون این که تغییری در طولش به وجود آید، نیرو تولید می‌کند. به این حالت انقباض ایستا یا انقباض ایزومتریک عضله می گویند، زیرا زاویه‌ی مفصل تغییر نمی‌کند. انقباض ایزومتریک زمانی رخ می‌دهد که برای مثال، سعی شود جسمی بلند شود که سنگین تر از نیروی تولید شده توسط عضله باشد، یا زمانی که آرنج خم است وزنه ای برای مدتی به طور ثابت در دست نگه داشته شود.

انقباض ایزوکینتیک

نوع خاصی از فعالیت دینامیک است که شامل انقباض درونگرا و برونگرا می‌شود. سرعت انقباض در کل دامنه حرکت ثابت می باشد. در کل دامنه حرکت تنش عضله حداکثر است. بهترین نوع انقباض برای افزایش قدرت و سرعت عضله می باشد. میزان آسیب عضله حداقل است. دستگاه های آن گران قیمت است.

انقباض ایزوتونیک

شامل تولید تنش در عضله به منظور ایجاد یا کنترل حرکت در مفصل است. تغییرات تنش در عضله به واسطه تغییر در زاویه مفصل رخ می‌دهد. انقباض ایزوتونیک شامل انقباض درونگرا (کانسنتریک) و برونگرا (اکسنتریک) می باشد.

انقباض برون گرا و درون گرا چیست؟

انقباض درون گرا یعنی موقعی که عضله جمع می شود و انقباض برون گرا یعنی موقعی که عضله طویل می شود. مثلاً در تمرین جلوبازو هالتر موقعی که هالتر به سمت بالا آورده می شود عضله جلوبازو جمع می شود؛ نوع انقباض درون گرا است و موقعی که هالتر به سمت پایین برده می شود؛ نوع انقباض عضله جلوبازو برون گرا می گویند

انقباض درونگرا

عمل اساسی عضله که کوتاه شدن است، انقباض درونگرا است که آشناتر از انواع دیگر انقباض است. از آن جایی که حرکت در مفصل ایجاد می‌شود به انقباض درونگرا، انقباض پویا نیز می‌گویند.


در انقباض درونگرا هنگام تولید تنش طول عضله کوتاه می شود.

هنگامی رخ می دهد که نیروی عضله برای غلبه بر مقاومت موجود کافی باشد.

منجر به تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی به کار رفته توسط عضله می شود.

دلیل حرکت بر علیه جاذبه یا نیروی مقاوم است.

به عنوان کار مثبت عضلات توصیف می شود.

انقباض برونگرا

عضلات می‌توانند حتی در حال طویل شدن هم نیرو تولید کنند. این عمل را انقباض برونگرا می‌گویند. از آن جایی که حرکت در مفصل وجود دارد، این عمل نیز یک انقباض پویا است. مثالی از این انقباض، می‌تواند عمل عضله ی دوسر بازویی به هنگام پایین آوردن یک جسم سنگین توسط ساعد باشد. در این حالت، رشته‌های نازک بسیار دورتر از مرکز سارکومر کشیده می شوند و بنابر ضرورت در آن کشش ایجاد می کنند.

در انقباض برونگرا در هنگام تولید تنش طول عضله افزایش می یابد.

هنگامی رخ می دهد که نیروی عضله برای غلبه بر نیروی مقاوم کافی نباشد.

منجر به تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی مقاوم می شود.

باعث حرکت قسمتی از بدن توسط نیروی جاذبه یا نیروی مقاوم می شود.

به صورت کار منفی عضله توصیف می شود.

مقایسه انقباض درونگرا و برونگرا

کاربردها، محاسن و معایب انقباض برونگرا

کاربردها

پرورش اندام

توانبخشی

تمرینات پلایومتریک

محاسن

هزینه انرژی پایین

به کارگیری تارهای تند انقباض

افزایش ضریب ایمنی ورزشکاران

معایب

جذب کننده انرژی

افزایش آسیب عضلانی

تنش عضلانی بالا

توصیف منحنی نیرو، سرعت در انقباض درونگرا و برونگرا

توصیف منحنی طول، تنش در انقباض درونگرا و برونگرا


تفاوت بین انقباض برون گرا و درون گرا بر افزایش حجم عضله

سازگاری عضلانی این دو نوع انقباض با هم متفاوت است. موقعی که در تمرین جلو بازو، هالتر را با کنترل به سمت پایین هدایت می‌کنیم و عضلات جلو بازو در حال کشیده شدن هستند، در این وضعیت انقباضی که در عضلات جلوبازو رخ می‌دهد، از نوع برون گرا یا اکسنتریک است. دلیل اینکه بیان می‌شود انقباض برون گرا می‌تواند در افزایش حجم عضله و افزایش قدرت موثر باشد این است که، انقباض برون گرا ۳۰ تا ۵۰ درصد، تولید نیروی بیشتری نسبت به انقباض ایستا و انقباض درون گرا دارد (۲، ۳). اگر انقباض برون گرا و درون گرا با یک شدت یکسان و حجم تمرین یکسان اجرا شود، تعیین اینکه کدام نوع انقباض در افزایش حجم عضله موثرتر است، سخت خواهد بود.

تفاوت افزایش حجم عضلانی در انقباض برون گرا با درون گرا

انقباض برون گرا بیشتر بر افزایش طول دسته عضلانی، و انقباض درون گرا بیشتر منجر به تغییر زاویه پری شکل تار عضلانی اثر می گذارد و باعث حجیم سازی عضله می شوند. بنابراین هر دو نوع انقباض در افزایش حجم عضله اثر دارند اما سازو کار این دو نوع انقباض در افزایش حجم عضله متفاوت است.


یکی از مکانیسمهایی که هورمونها از طریق آن بر اعمال سلولی تاثیر میگذارند،فعال شدن پروتیینهای خاصی به نام پیک ثانویه است.

بسیاری از هورمونها به دلیل اندازه ی بزرگ و داشتن ساختاری که به مقدار زیادی دارای بار الکتریکی هستند نمی توانند از غشا سلولی عبور کنند،در نتیجه اثر خود را از طریق پیوند با گیرنده های خاصی که بر روی غشا است اعمال میکنند.

یکی از این روشها فعال شدن آنزیمی در غشا یعنی آدنیلات سیکلاز است،که در نتیجه AMPحلقوی از تجزیه ی ATPبوجود می آید.

درنتیجهAMPحلقوی پروتیین کینازهای(PkA) غیرفعال را فعال میکند

بدنبال افزایش سطح cAMpو فعال شدن pkA در هرسلول آبشاری از آنزیمها بصورت پی در پی فعال شده و اثر هورمون را تقویت میکنند(گاهی تا یک میلیون بار).

فسفو استراز میتواند سبب غیرفعال شدن AMPحلقوی شود.

کافیین از جمله عواملی است که مانع اثر فسفواستراز شده و موجب افزایش اثر هورمونها و در نتیجه طولانی تر شدن نقش AMPحلقوی میشوند.

چنین اثری بر روی سلولهای ذخیره ی چربی سبب آزاد شدن اسیدهای چرب آزاد و افزایش سرعت انتقال آنها به بافتهای فعال میشود.



کالری:

کالری‌ها واحد‌های اندازه گیری هستند که به ما می‌گویند که هر ماده غذایی دارای چه مقدار انرژی می‌باشد.کالری‌های اضافه که از آنها به عنوان انرژی استفاده نمی‌شود درون بدن تبدیل به بافت‌های چربی خواهند شد.

ریز مغذی ها:

به مواد غذایی گفته میشود که بدن به مقدار بسیار کم به آنها احتیاج دارد.یک مثال در این مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی میباشند.

آمینو اسید ها:

آمینو اسید‌ها ترکیب‌هایی هستند که باعث تشکیل پروتئین میشوند.به طور رایج از آنها به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها نام برده میشود.انواع مختلف پروتئین‌ها شامل آمینو اسید‌های متفاوت میشوند.

گلیکوژن:

گلیکوژن به کربوهیدرات‌های ذخیره شده درون بدن می‌گویند.هنگامی که کربوهیدرات‌ها هضم میشوند در ماهیچه‌ها و کبد به عنوان گلیکوژن ذخیره میشوند.گلیکوژن اولین منبع تامین کننده انرژی بدن می‌باشد.

متابولیسم(سوخت وساز)

سرعت متابولیسم:

سرعت متابولیسم به میزان استفاده بدن یک فرد از انرژی اشاره دارد.هرچقدر سرعت متابولیسم بالاتر باشد بدن از انرژی بیشتری استفاده خواهد کرد که نتیجه آن بدنی تفکیک شده می‌باشد.

سنتز پروتئین:

به نحوه قرار گیری امینو اسید‌های مختلف برای تشکیل پروتئین سنتز پروتئین گفته میشود.سنتز پروتئین در نهایت باعث عضله‌سازی میشود.

آنابولیسم: (ساختن)

آنابولیسم به وضعیتی گفته میشود که بدن در آن عضله‌سازی می‌کند.اگر که شما عضله‌سازی می‌کنید پس در وضعیت آنابولیسم هستید.

کاتابولیسم: (سوختن)

کاتابولیسم به وضعیتی گفته میشود که در آن عضلات بدن تجزیه میشوند.اگر که شما در حال از دست دادن عضلات خود هستید پس در وضعیت کاتابولیسم قرار دارید.

ایروبیک: (هوازی)

ایروبیک به آن دسته از ورزش‌ها گفته میشود که نیازمند حضور اکسیژن میباشند

غیر هوازی: (آن ایروبیک)

ورزش‌های غیر هوازی به آن دسته از ورزش‌ها گفته میشود که نیازی به اکسیژن ندارند.


آخرین جستجو ها

مشاوره و آموزش درزمینه سیستمهای مدیریت EFQM , ISO درحوالی من اهل بیت علیهم السلام «ثقل اصغر» سکوت های ورّاج keitcanabeb Courtney's receptions سریال های من بدانید BDANID نکته های ناب موفقیت متعالی Gilbert's site