✍✍✍کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده آمریکا برای مدت بیش از 10 سال تحقیقی را اجرا میکند که همه ساله در آن گرایش مربیان به سیستم های تمرینی در بین بیش از 30 شیوه تمرینی سنجیده میشود. مربیان و متخصصانی در این تحقیق شرکت نموده اند که در حوزه تناسب اندام و سلامت فعالیت میکنند. در نتایج سال 20 سیستم تمرینی HIIT به عنوان پرطرفدار ترین شیوه تمرینی در بین مربیان گزارش گردید و در سال 2019 نیز گزارش این موسسه نشان میدهد شیوه تمرینی HIIT در جایگاه دوم قرار گرفته است. در سالیان اخیر همیشه این سیستم تمرینی در بین برترین ترندهای تمرینی در بین مربیان بوده است. نتایج این تحقیق نشان دهنده این است که مربیان به دلائل مختلفی علاقمند به این سیستم تمرینی میباشند و هر روز طرفداران این سیستم تمرینی افزوده میشوند. به راستی چرا HIIT به عنوان یکی از محبوب ترینها شمرده میشود؟ در ادامه نکات مهمی از این شیوه تمرینی آورده شده است که هر مربی باید در قرن بیست و یکم آن را بداند:
✍✍✍تمرین HIIT چیست؟
یک شیوه تمرینی فشرده با شدت بالا که با حداقل زمان تمرینی (گاهی تا 4 دقیقه) نتایجی مشابه یک تمرین 2 ساعته را به بار می آورد.
✍✍✍اثرات مثبت HIIT چیست؟
افزایش مصرف انرژی بعد از اتمام تمرین
افزایش چربی سوزی بعد از تمرین
افزایش ترشح تستسترون بعد از تمرین
افزایش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین
افزایش سرعت
افزایش چابکی
افزایش توان
✍✍✍هشدارهایی در رابطه با HIIT:
افرادی با دردهای مفصلی مزمن نباید آن را اجرا نمایند.
افزاد با بیماری فشار خون بالا و یا بیماران قلبی قبل از شروع باید با پزشک خود م نمایند.
احتمال آسیب های بدنی را افزایش میدهد.
فشار زیادی بر بدن وارد میکند.
✍✍✍نکته مهم: اگر تمرینات HIIT به درستی اجرا نشوند نه تنها مفید نخواهند بود بلکه موجب مشکلات سلامتی نیز خواهند شد.
✍✍✍HIIT چگونه اجرا مشود
این سیستم از طریق روشهای کاملا علمی و استاندارد با مدلهای مختلف اجرا میشود که زمانهای استراحت و تمرین در آن باید با دقت کنترل شوند. از ویژه گی های مهم این شیوه تمرینی شدت بالا در زمان تمرین و حداقل استراحت بعد از هر تکرار خواهد بود. این شیوه تمرینی بر اساس زمان تنظیم میشود و فرد باید تمرین را در بازه زمانی مشخص با شدت اجرا نماید و بر روی استراحتهای خود نیز کنترل داشته باشند.
خوب و زشت کلسیم، چرا مصرف مکمل کلسیم می‌تونه خطرناک باشه
شکلات تلخ باعث پایین امدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود
تمرینی ,تمرین ,افزایش ,hiit ,شیوه ,سیستم ,شیوه تمرینی ,بعد از ,سیستم تمرینی ,این سیستم ,تمرینی در
درباره این سایت